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智能与电子工程学院  徐萌

新学期归来，很多同学还沉浸在假期多彩的生活中，不太能进入正常的学习状态。

最明显的症状就是这种心态：新学期刚开始，还有时间，不如先放松一下。

“DDL”“躺平”“摆烂”等词汇在大学生群体中使用频率越来越高，已经屡见不鲜。

近年来也有调查显示，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

什么是拖延症？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

大学生的“拖延”现象十分普遍，例如：

即将开学，老师留的作业才刚刚开始做；

制定计划每天要完成单词的背诵，但大部分时间都在玩手机。

很多人雄心勃勃，希望提高自己的执行力，却一直只是“语言上的巨人”。

“拖延”的现实和“执行力强”的主观愿望发生了冲突，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

拖延对很多人来说，就是一场噩梦，让人们痛恨又无奈。

克服拖延，也成为当代青年十分迫切的愿望。学会方法，解决拖延症，提高执行力，做“行动上的巨人”！

1、寻找原因、相信自己

对于大多数“拖延症患者”而言，都有害怕失败的心理因素。试着与自己认真对话，回忆哪些事情让你耿耿于怀，甚至产生了恐惧，让你止步不敢向前。给自己一些积极的心理暗示，不要用过去的错误来惩罚现在。

相信自己，是改变拖延的重要一步，找到了拖延的真正原因，才能更好地克服它。

·只要行动起来，每一点进步都是成功·

2、设定deadline、提高效率

任何一个目标，都要有截止日期，否则会无期限拖延。

给自己设置具体的时间目标，并且可以从小事做起。例如：回到宿舍，限定自己必须在一小时之内收拾好并完成洗漱；规定自己在一个晚上要看完书籍的某一章等等。为自己设定一个适当的deadline，可以解决“拖延”的问题，从而更高效地督促自己把目标实现。

3、分解目标、逐步完成

造成我们拖延的其中一个原因就是，设定的目标太大太广、不具体，进而没能制定清晰的计划，大脑就会自然觉得这件事情很难，就会开启抗压模式。

不妨将未完成的工作列出可视化的清单，把一项大任务分成若干部分。

把工作细细划分之后，可以先从最难的部分做起，集中注意力理清行动重点，循序渐进，每完成一项做一个标记。

渐渐会发现看似遥遥无期的目标在完成一个又一个“小任务”后轻松地解决了。

4、营造环境、激发动力

改变拖延，先从改变环境开始，好的环境会减少拖延念头的出现。

换个环境、换个氛围，也许会有新的发现。当你在宿舍追剧、刷短视频、逛朋友圈、打游戏而不想学习的时候，试着走出去，去图书馆、去实验室，去一个大家都在忙碌和学习的地方，有了氛围的烘托，会激发自身的学习动力。

·做不到先做什么 可以先努力不做什么·

5、激励机制、奖惩分明

很多人完成不了目标，是因为觉得目标无关紧要，实现与否都没有对应的奖励或惩罚，也就失去了动力。

为自己设立奖惩机制，取得成绩后给予自己小小的奖励，如果没有完成制定的目标也要及时反思问题出现在哪里，再接再厉向目标前进。

当然，摆脱拖延的方法还有很多，无论哪一种，选择适合自己的并且坚持下去才是最重要的。

确立长远和近期目标

与室友、同学互相监督

合理安排时间，加强自我管理

·“延症”并不可怕，可怕的是逃避·

从现在起，调整好自己的心态，不要让懒惰和拖延毁掉我们美好的大学生活，祝大家早日摆脱“拖延症”，不做“小矮人”，做“行动上的巨人”，做最好的自己！