为帮助同学们疏解期末考试压力、破解内耗困境，心理健康教育中心走进“星火”创新实验班，和同学们一起步入带来“音愈之境·心灵共鸣社”，探索音乐疗愈的奥秘，在旋律与节奏中学会与情绪共处，收获心灵的松弛与联结。

认知破局

音乐是情绪的“温柔解药”

活动伊始，郑舒航老师从积极心理学与音乐疗愈理论切入，引导同学们重新认识情绪调节，即情绪不是压抑感受，而是找到合适的表达出口。不同的旋律、节奏能激活大脑中不同的情绪奖赏回路，海浪鼓、雨棍等自然乐器声响，更能快速引导身心进入放松状态。

“学习生活中产生焦虑、烦躁是正常现象，关键在于我们是否能借助外部媒介，与自己的情绪和平共处。”郑老师的讲解，让同学们对“音乐疗愈”有了科学且具象的认知，为后续实践体验奠定理论基础。

互动体验

在旋律里读懂情绪

在节奏中联结心灵

现场通过四个核心体验环节，让同学们亲身感受音乐如何照见内心、联结彼此。

“音符解码”

随机播放《孤勇者》《小幸运》等经典歌曲片段，同学们抢答歌名并接唱旋律。熟悉的音乐迅速激活情绪记忆，在欢声笑语中，备考的焦虑、人际的烦恼悄然消散。

“情绪拼图”

现场组队，抽取生活情境卡片（如“雨夜独处”“考场紧张”），讨论对应的情绪，并选出代表歌曲进行分享。

有的小组用熊出没动画主题曲《我还有点小糊涂》诠释“冬日暖阳”的那种活泼感，有的以校歌表达“学习压力焦虑时的振作”。在交流中，同学们不仅读懂音乐与情绪的关联，更学会正视并表达自己的感受。

“节奏大师”

全场最具活力的环节！

同学们拿起纸杯、鼓、雨棍、沙锤等音乐道具，化身“即兴演奏家”。郑老师指向某组，该组敲出独特节奏；双臂展开，则全场同步合奏。从生疏到默契，从独自敲打到集体共振，同学们在节奏中释放压力，也感受到团队的温暖与归属。

“疗愈聆听”

热烈的互动后，赵越老师引导大家闭眼放松，在轻柔的纯音乐与自然乐器声中，进行正念呼吸练习。“慢慢吸气，再慢慢呼气，让身体的每一个细胞都放松下来……”

随着引导语，同学们的呼吸逐渐平缓，还有的同学躺在地上，感受紧绷的神经徐徐舒展，进入深度放松状态。

成长收获

在旋律中寻慰藉

在共鸣中筑温暖

活动尾声，同学们围坐分享感受。

有同学被同伴精准读懂，感受到前所未有的被理解。更多同学在集体节奏中找到归属，在疗愈聆听中学会了如何按下“暂停键”。

高敏

今天参加“星河启梦”心理活动，感觉非常放松。通过音乐和各种小游戏，我暂时从期末备考的紧张中抽离出来，心情变得平静而愉悦。我意识到，适当放松并不是浪费时间，而是为了更好地调整状态、继续前进。

张雅昕

当旋律流淌开来，我们围坐在一起跟着老师的指引奏响我们手边的乐器，让我们放下编写代码的疲惫与焦灼。释放出心中压力。

技能延伸

把音乐疗愈装进日常

结合现场体验，心理健康教育中心为同学们总结了几条可随时实践的音乐疗愈小技巧，在平时就可以使用起来。

1. 选曲适配

焦虑时听舒缓纯音乐（钢琴曲、自然音效），低落时听节奏明快的歌曲，让音乐与情绪“同频共振”，逐步调整。

2. 节奏巧用

用纸杯、桌面拍打节奏，或借助身体拍打等节奏韵律，简单释放压力。

3. 正念聆听

每天花5分钟闭眼专注听一首喜欢的音乐，暂时放下杂念，完成心灵的“微休整”。

后记

让音乐流入心灵的缝隙

这场活动，不仅是一次沉浸式的音乐疗愈体验，更是一场心灵的团建。它让同学们看见：情绪不必对抗，音乐可以陪伴；压力无需独承，共鸣自有力量。

学校心理健康教育中心将持续推进“星河·启梦”系列活动，通过音乐、绘画、阅读等多元形式，陪伴同学们在成长路上温柔前行。

愿每一位同学，都能在旋律中与情绪和解，在校园里收获温暖与成长，永远保持心灵的轻盈与自由。

以宇宙诗意为镜，照见心灵光芒。

随着每一次活动的圆满结束，我们相信，每一位参与者都能在"星河·启梦"的旅程中，找到属于自己的星光。

这些星光，或许是自我认知的深化，或许是情绪管理的提升，亦或是心灵压力的释放。

此次星航日志已银河入锚，期待再次相遇，步入"星河·启梦"！