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人工智能学院素质教师 佟祎鑫

乍暖还寒的仲春时节，“爱你老己”成了校园朋友圈里最默契的“暖心暗号”。

有人用它给自己打气，有人用它安慰朋友。

早八人攥着保温杯默念“爱你老己，撑过这节课”；学习到深夜的同学晒出热乎泡面，配文“老己辛苦，必须加鸡腿”；就连图书馆里埋头刷题的身影，也会在草稿纸角落悄悄写下这句鼓励。

有同学坦言：“‘爱自己’总觉得有点肉麻，换成‘爱你老己’，反倒敢坦然对自己好一点了。”也有同学感慨：“喊一声‘老己加油’，就像多了个并肩的伙伴，奋斗的路好像没那么孤单了。”

作为与大家同行的素质教师，看着大家用这样轻松的方式拥抱自我，既欣慰又想借着这个热点，和大家聊聊“爱你老己”背后的成长小锦囊——它从不是一句玩笑话，而是我们对抗内耗、从容成长的实用指南。

DNUI

这是焦虑和内耗啊

我还以为是高级自律呢

这句带着方言憨萌感的话，起初看似是网络热梗，实则藏着大学生们对抗焦虑的巧思。

你有没有这样的日常：

·凌晨两点还在改PPT，不是因为高效，是因为总觉得“再熬一下就能更好”

· 明明已经复习了三遍，还是不敢休息，怕“一放松就落后”

· 看到同学拿了奖学金，立刻给自己加码：“你怎么就不能再努力一点？”

很多人一直以为这叫自律。直到看到“爱你老己”这个词，才恍然大悟——这是焦虑和内耗啊！

我们正处在容易自我挑剔的阶段：考试失利会怪自己“不够努力”，看到他人多才多艺会焦虑自己“太平凡”，偶尔想偷懒休息，都要纠结“是不是太放纵”。

而“老己”这个称呼，就像给“自己”找了个亲切的“分身”。当你说“老己已经尽力了”，远比“我真没用”更能宽慰自己；当你对“老己”说“没关系，下次再来”，也更容易接纳不完美的结果。

这份温柔，无关矫情，只为帮你卸下自我苛责的重担。

DNUI

原来这是自我PUA啊

还以为是上进呢

你有没有对自己说过这些话？

“考成这样，你还有脸吃饭？”

“别人都能早起，你怎么就起不来？”
       “休息？还没复习完你安心吗？”

我以前经常说。而且说的时候，还挺自豪的——看，我多严格，我多有上进心。

后来才知道，这有个专门的名字：自我PUA。
说白了，就是把自己当成永远不够好的工具人，用批评代替鼓励，用恐惧推着前进。

而“爱你老己”之所以戳中那么多人，就是因为它给了我们另一种选择：

把“我真没用”换成“老己已经尽力了”。

把“你不行”换成“没关系，下次再来”。

原来这不是放纵，这是对自己温柔。

我还以为温柔就是软弱呢！

DNUI

原来这是逃避责任啊

还以为在“爱你老己”呢

当然，“爱你老己”火了之后，也有人把它用歪了。

不想上课？——“爱你老己，今天休息”

作业拖到最后？——“别逼老己，开心最重要”

看到别人买名牌，自己跟风透支生活费？——“我这是对自己好”

我以前也干过这种事。

把“爱自己”当成逃避和放纵的借口，然后心安理得地躺平。

后来才明白，真正的“爱你老己”不是这样的。就像你不会劝最好的朋友逃课、乱花钱一样——对“老己”，也不能这么惯着。

奖励自己一杯奶茶、一件喜欢的小物件，是生活的小确幸；但为了“不输别人”透支生活费买奢侈品，只会让“老己”陷入焦虑的漩涡。

允许休息，但不放弃责任。

接纳普通，但不停止成长。

适度满足，但不盲目攀比。

原来这是清醒的疼惜啊，我还以为是无底线的宠溺呢！

DNUI

原来这是充电啊

还以为在偷懒呢

“爱你老己”从不是空洞的口号，而是藏在点滴小事里的自我关怀。这里有3个简单易操作的小建议，帮你把暖心梗变成成长的动力。

每天一句“老己夸夸”

✅睡前花1分钟复盘。

睡前想一想：今天“老己”哪里做得不错？
哪怕只是“按时吃了早饭”“帮同学带了个快递”，都认真对自己说一句：
“老己真棒。”
——原来这不是自恋，是积攒底气。这些细碎的肯定，会慢慢攒成对抗内耗的底气。

制定一份“老己充电清单”

✅提前写下能让自己放松的小事。

比如“去操场跑两圈”“看一集喜欢的纪录片”“和室友逛一次校园夜市”“晒着太阳读半本闲书”。

累的时候，直接挑一件做，不用纠结“该不该”。——原来这是情绪充电，我还以为是在浪费时间呢！

学会给“老己”找个帮手

✅别觉得“爱自己就是要独自扛下所有”。

作业卡壳时，大方请教同学和老师；情绪低落时，和好友吐吐槽、诉诉苦；哪怕只是觉得“太累了”，也可以来找素质教师聊聊天。

求助从不是软弱，而是不想让“老己”独自承受压力——有人陪你分担，前行的脚步才会更轻松。

DNUI

成长这件事

说白了就是和自己一路同行

成长是一场和自己的漫长同行，而“爱你老己”，就是给这段旅程最温暖的行李。

以前我总觉得，对自己狠一点才能走得快。
现在才明白，对自己温柔一点，才能走得远。

你或许会为成绩焦虑，会为未来迷茫，会偶尔觉得“自己不够好”，但没关系，试着像对待好朋友一样对待“老己”：累了就歇一歇，错了就改一改，进步了就夸一夸。

所以，今天开始，试着对“老己”说一句：

“辛苦了，你已经很棒了。”

原来这不是摆烂啊，

这是续命。

我还以为爱自己很奢侈呢

爱你老己，明天见。

爱你老己，每一天。