每年的10月10日是世界精神卫生日（World Mental Health Day）。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都可以认识到自身潜力，适应正常的生活压力，有效地工作，并为其居住地做出贡献。今年，我们迎来第 35 个世界精神卫生日，国家卫健委明确今年主题为“悦纳情绪，心有阳光”。

每一个人都是一个独特的“我”，在多样化的社会价值观念冲击下，在每个人不同成长经历和发展过程中，不同性格的同学面对外界事物的看法、行为和感受不同，在不同阶段可能或多或少都存在一些心理困扰，这都是正常现象。而每一种情绪都有它的价值，承载着生存与发展的使命。

目前学校党委学生工作部心理健康教育中心针对新生开展心理测评，同时全校学生开展心理咨询，无论你正面临学业压力、人际困扰、情绪波动，还是想更深入地认识自己、探索成长方向，都可以走进这里。

关于心理测评的问号

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心理测评是我们了解自身心理状态的一个有效便捷的途径，为了帮助同学们全面了解自己，保持认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种良好状态。

学校组织开展心理测评，根本目的是为提高大学生心理健康素质服务，帮助同学们度过有意义的大学生活。

为什么要进行心理测评？

按照学校统一部署要求，通过心理测评掌握学生心理健康状况，更有针对性地开展大学生心理健康教育工作，守护每一位东软学子的健康成长。

什么是心理测评？

心理测评是依据心理学理论，按照一定的操作程序，通过科学的测量方法来评估一个人的能力、性格以及心理健康状况。测评过程也是对自己以往的学习、生活及心理状态的梳理。

心理测评会泄露隐私吗？

心理测评严格遵守保密原则，各位同学大可放心，如实答题，反映自身真实情况，作答情况仅作为了解、评估大家心理健康情况的参考。

如何看待心理测评结果？

心理测评的结果具有“时效性”，反映的只是近期的心理状态。

测评结果没有对错，并不能说明是否有心理问题，不要因为做了心理测评后反而产生了不良情绪，认真完成心理测评才能更准确地认识自身的心理状况。

另外，受其他因素的影响，如测评时间、测评环境、受测者的身体状态等，测试结果的准确性都会受到影响，所以要理性地看待测评结果，它仅仅是更好认识、了解自己的一个工具。

测评安排

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1

测评对象：全校2026级学生

2

测评方式：网络测试

学生登录中国大学生心理健康测评系统

手机端

打开微信，搜索小程序“荔枝心理测评 ”或扫描“荔枝心理测评”小程序二维码，点击进入。

电脑端

在浏览器地址栏输入

https://xinli.sizhengwang.cn/student

建议使用谷歌、火狐、Edge 浏览器。

在登录页面输入学号、手机号（需要和导入平台的学生手机号一致）、验证码，勾选“我已认真阅读并同意《平台隐私政策》” ，点击“登录”进入系统。

3

测评时间：10月9日至10月17日

4

本科、专科学生由《大学生心理健康教育》课程授课教师在课堂上统一组织开展，专升本学生由各班级素质教师现场集体统一组织开展。

新的学习阶段开始了，这既是一个充满希望的新起点，也可能伴随着一些焦虑和压力。从假期模式切换到紧张的学习生活，心理上需要一段“缓冲期”。这份建议希望能帮助你以更平稳、更积极的心态迎接挑战。

接纳情绪

允许自己有个“过渡期”

正常化你的感受。 告诉自己，从放松到紧张，身心需要时间适应，这种不适感是正常的，几乎人人都会有。不要因为自己“不在状态”而二次焦虑。

允许“慢启动”。不必强迫自己立刻进入满负荷学习状态。可以给自己设定一个“缓冲周”，逐步调整作息，慢慢找回学习节奏。

记录情绪。 如果感到烦躁，可以拿出纸笔，不加评判地写下当下的感受。写下来的过程本身就是一种情绪释放。

调整作息

夺回生活的掌控感

渐进式调整

不要指望一天就能直接早睡两小时。每天比前一天早睡15-20分钟，早起15-20分钟，让身体慢慢适应。

建立“启动”仪式

早起后做一件固定的小事，比如喝一杯温水、去操场慢跑一圈、听一首喜欢的歌。用这个小仪式告诉大脑：“新的一天开始了”。

学业规划 

从“被动焦虑”到“主动掌控”

01

设定“小目标”

与其想着“这学期我要拿奖学金”这样的大目标，不如分解为“这周我要搞懂第三章”“今天我要去图书馆专注学习2小时”。小目标容易达成，能不断给你正向反馈。

02

接受“不完美”

大学课程有难度是正常的，不要期待自己门门功课一学就会。遇到困难时，告诉自己：“我正在学习和成长的过程中，暂时的不会不代表永远不行”。

03

善用资源

遇到学业困难时，不要独自硬扛。主动向学长学姐请教经验，利用学校的答疑时间，或者和同学组成学习小组。求助是强者的表现。

人际关系

建立你的“支持系统”

主动破冰。一个微笑、一句问候、分享一点家乡特产，都能拉近距离。对于老同学，可以主动约饭聊聊假期生活。

设立边界。在寝室生活中，如果生活习惯不同，开学初是设立边界的好时机。坦诚沟通（比如作息时间、公共卫生），比积怨已久后爆发要好得多。

联系旧友。如果在新环境感到孤独，别忘了给老朋友、家人打个电话或视频。稳固的旧有关系是你重要的心理后盾。

如果找不到合适

的人倾诉，

还可以说给树洞听。

24小时不打烊

永远比AI多一度温暖

温柔接住你的情绪

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情绪调节

给自己的心灵“留白”

预留“Me Time” 

无论多忙，每天给自己留出30分钟完全属于自己的时间。可以散步、听音乐、写日记、冥想，做任何让你感到放松的事。

动起来

运动是缓解焦虑的良药。去操场跑跑步、打场球、跳跳操，出一身汗，情绪会得到极大的释放。

减少“屏幕时间” 

减少无目的地刷短视频。碎片化的信息会消耗你的注意力，加剧焦虑感。试着放下手机，去感受真实的生活。

特别提醒

何时需要寻求专业帮助？

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如果出现持续情绪低落、严重失眠或食欲紊乱、焦虑不安无法集中注意力等情况，并持续两周以上，请勇敢地寻求学校心理健康教育中心的专业帮助，这跟感冒了要去医院一样正常。

学校心理咨询面向全体在校学生，严格遵循保密原则，完全免费，让每一个困扰都能得到最直接的回应。

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软件园校区

这里有爱又温馨

这里舒适又安全

这里我们齐心合力开动脑筋斗败了坏心情

细沙、各种造型的物件是沙盘的灵魂所在，在这里可以解锁各种新玩法，心灵的治愈妙不可言。

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博川校区

这里减压又治愈

这里有风景有欢笑

这里我们无忧无虑自由自在赶跑了烦恼和压力

任何困惑都可以倾诉

就像下雨需要打伞一样自然

大学的意义，不仅在于获取知识，更在于了解自己、接纳自己、成为更好的自己。新学期，新起点，新希望，新目标，心理健康是成长的基石。

心理健康教育中心鼓励大家多多倾听并且重视自己内心的声音，良好的心理素质是大学生健康成长的内在条件，希望每一位同学都能学会爱自己，爱他人。

当你需要心理支持时，不要犹豫，立即预约心理咨询！