2024年，学校“育智育爱 师说心语”线上思政品牌项目已经启动，后期将原创发布学生切实需求的学业、就业、创业、心理健康等各方面的优质内容，欢迎老师们贡献自己的智慧，为学生提供成长小锦囊，干货引路，请同学们持续关注。

信息与商务管理学院 金语晨

现在不只是有脆皮炸鸡，“脆皮大学生”这一词汇逐渐走入人们的视线，引起广泛关注。

那么，“脆皮大学生”究竟是怎么来的？

脆皮大学生，用来指代身体较为脆弱、易受伤的新一代大学生。身心处于亚健康状态，容易发生各种意外伤害或突发疾病。

“吃饭菜太辣大喘气，心率直接飙到一百六”

“打游戏头晕进医院，查出低血糖”

“伸个懒腰，扭到脖子成了脆脆鲨”

“上厕所喜提骨折”

“寝室宅一天，感觉天要塌”

……

所以 你中招了吗

你是如何变“脆”的

作息不规律

由于学业压力、社交活动或沉迷于网络游戏等原因，常常熬夜到深夜，导致生物钟紊乱，睡眠质量下降。

长期作息不规律不仅影响免疫系统的正常运转，还可能导致内分泌失调，进而引发一系列健康问题。

饮食习惯不健康

如今，外卖、快餐和零食已经成为许多大学生的日常饮食。这些食品往往高油、高盐、高糖，缺乏必要的营养素。长期摄入这样的食物，容易导致身体营养不良，抵抗力下降。

缺乏运动

现代大学生的生活方式往往比较宅，长时间坐在电脑前学习或娱乐，缺乏足够的运动锻炼。

这不仅会导致身体机能下降，肌肉力量不足，还可能增加患肥胖症、心血管疾病等风险。

情绪压力

大学生正处于人生的重要阶段，面临着学业、就业、人际关系等多方面的压力。

长期处于紧张、焦虑的状态中，会使身体免疫力下降，容易生病。这些压力如果得不到有效缓解和排解，就可能导致心理失衡，进而影响到身体健康。

DNUI

如何摆脱“脆皮”

让自己坚韧

四步解锁健康生活

聆听身体的声音，对症下药

（1）定时睡觉和起床：尽量每天在固定的时间入睡和起床，让作息有规律，让身体形成生物钟。

（2）营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床品。

（3）控制睡前活动：避免在睡前过度使用电子设备，减少兴奋刺激，每晚保证7-8小时的睡眠时间，提高睡眠质量。

（4）合理安排白天活动：适度安排学习、工作和休闲，避免过度劳累或无所事事。

（5）午休适当：控制午休时间，不宜过长，以免影响晚上睡眠。

（6）戒除不良习惯：如熬夜、赖床等。

健康不是某一顿，是每一顿

（1）均衡营养。多摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，保持饮食多样化。

（2）减少外卖。尽量选择食堂或假期自己做饭，减少油腻、高盐、高糖食物的摄入。

（3）饮食分配。建议每天摄入的蔬菜量应多于水果量。

蔬菜的种类更多，营养价值全面且热量低，更适合作为日常饮食的主要组成部分。同时，水果可以作为餐后的甜点或零食，提供额外的营养和口感享受。

（4）适量饮水。每天保证足够的水分摄入，避免脱水。

运动唤醒，做个热血青年

（1）早晨进行5-10分钟的伸展运动，如瑜伽或简单的拉伸动作，有助于唤醒身体，提高灵活性和关节活动度。

如果时间允许，可以进行15-30分钟的慢跑或快走，作为有氧运动的热身，提升心肺功能。

（2）上午根据课程安排和个人时间，可以选择在课间或空闲时间进行简单的运动，如散步、上下楼梯等，增加日常活动量，避免久坐不动。

（3）下午是运动的最佳时间段，可以根据个人兴趣选择进行力量训练、网球、篮球、羽毛球等运动。运动时间可以根据个人情况调整，一般建议30-60分钟。

（4）如果下午时间紧张，可以选择晚餐后进行一次短暂的散步，有助于消化和放松身心。

（5）在睡前，可进行放松身心得运动，如深呼吸练习，有助于改善睡眠质量。

接纳自我，丰盈厚积内心

（1）自我觉察：时常关注自己的情绪变化，及时意识到情绪的产生。

（2）深呼吸和放松：在情绪激动时，通过深呼吸、冥想等方式让自己平静下来。

（3）积极思考：培养乐观的思维方式，看到事情的积极一面。

（4）合理表达：学会用适当的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。

（5）寻求支持：与家人、朋友或老师保持沟通，分享心事，寻求帮助和支持。（6）培养兴趣：参加各类社团等活动，丰富业余生活，提升自我价值感。

DNUI

从“脆皮”到“韧”皮

贵在坚持

在大学的关键时刻，如果因为身心疲惫，影响知识的学习、深度的实践和宝贵的交友，机会错过再无，得不偿失。

想要闪闪发光，坚持四步走，首先拥有健康的体魄和坚韧的精神吧！

有摆脱“脆皮”的决心

有实行计划的恒心

有每天坚持的自律

有感受进步的喜悦

学习、生活、竞赛、交友同理