2024年，学校“育智育爱 师说心语”线上思政品牌项目已经启动，后期将原创发布学生切实需求的学业、就业、创业、心理健康等各方面的优质内容，欢迎老师们贡献自己的智慧，为学生提供成长小锦囊，干货引路，请同学们持续关注。

信息与商务管理学院 岳清松

大学生正处于人生的黄金时期，拥有无限的活力和潜能。

然而，学业压力、不规律作息、不良生活习惯以及久坐不动等问题，常常让我们免疫力低下，感冒一来立刻中招。

生命不息，运动不止！

夏季绿意盎然，人体代谢旺盛，让我们拥抱大自然，一起动起来！

一、告别沉睡，身体机能需唤醒

懒惰OUT：走路少？动起来，让懒惰无处藏身！

在我们身边，有一群懒惰大军。他们能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，走路这件事对他们来说那是能少则少！

“走啊，去食堂买饭!”

“阿~不想动弹，好累”

“走哇，去上课！”

“哎，教学楼怎么那么远”

出门能坐车绝不走路，肉肉都长在你的身上一点也不冤枉!

规律生活：晚睡晚起？NO！健康作息，从我做起！

你见过凌晨三点的太阳是为什么呢？

对！没错，因为那时的你还没睡！

在父母身边还会偶尔听到“早点睡”之类的叮嘱，但是在学校远在天边，犹如脱缰野马，生活随心所欲，晚上好像夜猫子，早上似乎瞌睡虫附体起不来！

不仅身体过度消耗，器官疲惫不堪，长时间睡眠不规律你可能记忆力减退、机体抵抗力减弱、内分泌失调，百害无一利！我们要规律作息，这个夜也不是非要熬！

游戏时间：久坐伤身，站起来，让身体也“升级”!

长期投身于游戏当中，好几个小时都不站起来活动身体，会拥有媲美老年人的颈椎，腰椎。

长时间看电子屏幕，眼睛受不了，长时间握鼠标，腱鞘炎可能找到你。

而长时间精神高度集中，身心疲惫。打游戏也要劳逸结合，多站起来走动走动眺望远处，拥有一个好身体，才能双“升级”!

二、挖掘乐趣，运动达人养成记

走路大作战：轻便装备，阶段目标，让每一步都成就满满

多迈开腿走走逛逛，穿上轻巧点适合运动的鞋子和服装，培养出“能多走几步路就多走几步，能走着到达就不坐车”的好习惯。

亲近大自然，吸收万物的能量，还会发现更多生活之美。

同时给自己定一个小目标，比如每天一万步，体验完美三环的成就感吧！

运动我最爱：篮球、足球、羽毛球...哪个球是你的爱？

给自己多多拓展运动的选项，找到那个让你爱到不行、有意思极了的运动，长期和它“相伴相依”。

男生可以冲进篮球的世界、驰骋在足球的赛场、活跃于羽毛球的场地，女生能够投入飞盘的欢乐、享受跳绳的乐趣、沉浸在有氧健身操的动感之中等等。

运动两个小时产生的多巴胺，足够让你快乐一整天。

夜跑新风尚：操场上的夜跑，让星光见证你的坚持！

可以选择在临近睡觉的时候，去操场走走或者慢跑一阵，或许能结识有共同爱好的小伙伴，让户外运动的美好时光变得丰富起来哟！

社团集结号：加入运动社团，和伙伴们一起high！

主动参与一些妙趣横生的运动类社团，和那些与您兴趣相投、志同道合的小伙伴们一起操练，共同在运动的舞台上绽放光芒。

三、瞄准要点，日常锻炼小贴士

1、热身先行：运动前热身，关节韧带不受伤

剧烈运动前要做好热身准备。像篮球、足球这类超级激烈的运动，在开练之前可一定要做好充分的热身准备！仔仔细细地活动好各个关节，把韧带也舒展开来，这样才能避免出现让人痛苦的拉伤情况！

2、饮食有度：饭后半小时，运动更健康

要注意啦，刚吃完饭就运动是不对的。明智的做法是在饭后等待半个小时再开展运动。

在剧烈运动的时候，尤其切忌为了一时之快喝冷饮，因为这会极大可能地伤害到敏感的肠胃，使身体陷入不佳的状态。

3、睡眠守护：睡前轻运动，好梦到天亮

最后温馨提醒大家，在临睡之前千万不要进行剧烈的运动哦！因为这样很容易让大脑一直处于兴奋状态，导致难以入眠，从而引发失眠的状况。一旦失眠，第二天上课的时候就会无精打采、哈欠连天，注意力难以集中，严重影响学习效果和课堂表现。

大学生活，不只有书本和考试，

还有汗水和笑容。

夏日活力满满，

让我们一起动起来，

多多出发，

积极主动参加体育锻炼，

摆脱“懒癌症”“拖延症”，

用健康的生活方式，

迎接每一个充满活力的明天！

冲冲冲！