2024年，学校“育智育爱 师说心语”线上思政品牌项目已经启动，后期将原创发布学生切实需求的学业、就业、创业、心理健康等各方面的优质内容，欢迎老师们贡献自己的智慧，为学生提供成长小锦囊，干货引路，请同学们持续关注。

高等职业技术学院 邱岳

文以载道，师语化人。作为辅导员，我们不仅是学生学习上的导师，更是同学们生活中的引路人。

同学们，当你们踏入这充满希望的校园，在这个全新的学习阶段，你们可能会遇到各种各样的诱惑，而网络沉迷就是其中需要特别警惕的一个。在这充满诱惑的网络世界里，我们要保持清醒的头脑，学会正确驾驭网络，而不是被其掌控。

那么，为什么要防止网络沉迷呢？今天，咱们就来好好聊聊 “防止网络沉迷” 这个重要话题。

提问：什么是网络沉迷？

回答：网络沉迷是指上网者由于长时间和习惯地沉浸在网络空间之中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。网络沉迷是过度迷恋上网的一种成瘾行为，也叫网瘾行为综合症。

DNUI网络之“困”有什么危害？

影响身心健康：长时间沉迷网络会对身体造成极大伤害。

长时间盯着电子屏幕，眼睛极易疲劳，视力下降、干涩、近视等问题接踵而至。久坐不动还会影响身体正常代谢，导致肥胖、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。同时，网络上的不良信息也会对心理产生负面影响，容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。例如，过度沉迷于暴力游戏的同学，可能会变得脾气暴躁，情绪不稳定。

荒废学业：对于大学生来说，学业是首要任务。

一旦陷入网络沉迷，大量的时间被浪费在网络游戏、刷视频等无意义的活动上，用于学习的时间就会大幅减少。这会导致学习成绩下滑，专业知识掌握不扎实，进而影响未来的职业发展。就像有些同学原本成绩优异，但沉迷网络后，经常旷课、作业不按时完成，最终挂科甚至面临退学风险。

社交能力的退化

网络虽然提供了虚拟社交空间，但过度依赖网络社交会使人在现实生活中的社交能力逐渐退化。沉迷网络的同学往往更愿意在虚拟世界中与他人交流，而在面对面的人际交往中变得孤僻、内向，不知道如何与他人有效沟通和相处。比如在集体活动中，他们可能会显得格格不入，难以融入团队。

DNUI  挣脱网络之“困”的方法

那既然发现了这些小陷阱，咱们就得想办法避开它们，不让网络困住咱们的青春和大学美好生活。

面对网络沉迷这个“小怪兽”，我们要勇敢地说 “不”。

一、自我规划与约束

1.制定上网时间表。合理安排上网时间，将上网时间分段。比如每天只允许自己在完成学习任务后的特定时间段上网娱乐，每次上网时间不超过一小时，一天累计上网时间不超过两小时。这样可以避免无节制地沉浸在网络中。

2.明确上网目的。每次打开电脑或手机上网前，先明确自己的目的，是查阅学习资料、获取新闻资讯还是进行必要的社交沟通。如果是为了学习，就专注于学习相关的网站和资源，避免被其他娱乐内容吸引。例如，在写专业作业和学习时，只打开学术数据库和相关的软件和网站，关闭其他无关的游戏和视频平台。

二、固定部分时间享受现实生活

1、培养兴趣爱好

积极参加各种兴趣小组或社团活动，如绘画、音乐、体育等。培养新的兴趣爱好可以转移注意力，让同学们在现实生活中找到乐趣和成就感，减少对网络的依赖。

比如喜欢摄影的同学，可以在课余时间参加摄影社团，与志同道合的人一起外出采风、交流摄影技巧，这样既丰富了生活，又锻炼了能力。

2、加强体育锻炼

坚持定期进行体育锻炼，如跑步、打球、健身等。运动不仅可以强身健体，还能释放压力，改善情绪。当身体充满活力时，同学们会更有精力投入到学习和其他有意义的活动中，而不是选择沉迷网络来逃避现实压力。

比如每天早起晨跑半小时，既能呼吸新鲜空气，又能开启充满活力的一天。

三、增强网络素养

1、提高对网络信息的辨别能力，学会筛选有益的信息。关注权威的新闻网站、学术平台等，避免浏览不良网站和虚假信息。例如，在获取新闻资讯时，选择主流媒体的官方网站或 APP，对于来源不明、内容夸张的信息保持警惕，不轻易相信和传播。

2、利用网络的积极功能来帮助学习和成长。比如学习在线课程提升专业技能，使用学习类 APP 辅助学习，如背单词软件、时间管理工具等。同时，学会利用网络资源进行自我提升，如阅读电子书籍、观看优质纪录片等。

例如，利用网易云课堂学习编程知识，通过观看 TED 演讲拓宽视野。

四、成效监督措施

1、朋辈帮扶。与朋友互相监督，共同制定防止网络沉迷计划。例如，约定在学习或休息时间，互相提醒不碰手机或电脑；若发现对方有沉迷迹象，及时给予提醒和鼓励。还可以建立奖励机制，若一周内双方都能有效控制上网时间，就一起去看一场电影或享受一顿美食。

2、“限时”联网。利用手机的计时功能，每次上网前设置好上网时长倒计时。当倒计时响起，即便正在进行的网络活动很吸引人，也要坚决停止。这能增强时间管理意识，避免不知不觉中陷入长时间上网的状态。

3、每天小目标达成。制定每日任务清单，包括学习任务、锻炼任务、社交任务等。每完成一项就在清单上打卡，确保自己将时间合理分配到有意义的事情上。同时，将控制上网时间也纳入任务清单，若当天成功控制在规定上网时长内，给予自己一个小奖励，如听一首喜欢的歌曲或看一篇有趣的文章。

DNUI警惕各类成瘾行为

网络沉迷只是成瘾行为的一种表现形式，实际上，在生活中还可能出现对游戏上瘾、对购物上瘾等类似情况。

对游戏上瘾的同学，会过度投入时间和精力在游戏中，忽视学业、健康和社交。

对购物上瘾的同学，可能会频繁购买不必要的物品，导致经济压力增大，同时也影响正常的生活节奏。

无论是哪种成瘾行为，本质上都是将大量时间和精力寄托在空虚的事物上，而忽略了自身真正的成长和发展。

我们应充实自己，将青春投入到有意义的学习、社交、兴趣培养等活动中，追求健康、积极的生活方式。

DNUI网海无边，青春有限，拒绝沉迷，精彩无限

网络是一把双刃剑，我们要正确使用它，让它成为我们成长的助力，而不是阻碍。

希望大家能够树立正确的网络观，在校园生活中合理用网，远离网络沉迷，与老师、同学共同营造一个积极向上、健康有序的学习和生活环境。

愿大家都能在校园中茁壮成长，收获知识、友谊和美好的未来！