为帮助同学们掌握高效学习的关键能力，破解“分心困扰”，学校心理健康教育中心举办“星河启梦”专注力主题活动。由郑舒航老师主讲，以“理论认知+实验体验+方法实操”的立体教学模式，带领2025级“星火”创新实验班探索专注力的运作机制，掌握切实可行的专注技巧。

核心理念

专注力是“回归目标”

而非“从不分心”

活动首先打破常见认知误区——专注力并不意味着一刻不分神，而是一种在分心后能够主动将注意力拉回目标的能力。

郑老师结合认知心理学中的“双通路理论”，解析了注意力的两种形态：由目标驱动的“内源性注意”（如专注完成作业）与受外界刺激影响的“外源性注意”。学习过程中注意力被手机消息、内在情绪等因素干扰是正常现象，关键在于我们是否具备“觉察—回归”的能力。

沉浸实验

三大互动体验

读懂注意力运行机制

活动现场通过三个经典心理学实验，让同学们亲身体验专注力的运作特点。

“妙手解码”

两人一组凭触觉传递图形序列，体验如何在多重感官信息中“过滤干扰”，理解选择性注意的运作机制。

“传球计数”

同学们在专注计数传球的过程中，往往忽略了视频画面中其他明显的变化，生动演示了选择性注意力如何帮助我们过滤无关刺激，将认知资源集中在对当前任务关键的信息上。

“Stroop任务”

要求快速说出墨水颜色而忽略文字含义，揭示“自动化加工”（如习惯性阅读）如何在不经意间干扰专注表现。

实用方法

三招提升专注

让高效学习落地

围绕“可操作、易坚持”原则，活动分享了多个专注力提升技巧，重点推荐三类方法。

1

营养供能策略

多吃深海鱼类、鸡蛋、全谷物等富含DHA、胆碱的食物，稳定血糖供应，避免高油高盐与精制碳水对注意力的负面影响

         2

正念呼吸

在思绪混乱时，通过专注呼吸节奏，增强情绪稳定性，提升注意力召回能力

3

挑战阶梯训练

通过棉花糖创意钟楼活动，带领同学们感受心流状态。随后通过引导学生将任务拆分难度，找到“有挑战但不焦虑”的适中学区，通过专注练习，循序渐进提升专注耐力。

行动规划

绘制属于你的专注力提升蓝图

活动尾声，同学们在老师引导下梳理自身的注意力特点，识别个人专注优势与常见干扰源（如手机使用、内心焦虑），并据此选择2–3种适合的训练方法，制定“一周专注挑战计划”（如每日25分钟无手机专注学习），让课堂所学真正融入日常学业。

提升专注力，是一场关于自我觉察与持续练习的成长之旅。学校将持续推出各类心理健康与学业成长主题活动，为同学们的全面发展保驾护航。

心理健康教育中心将定期开展丰富多彩的主题教育活动，促进学生的精神健康、社交互动和创造力的发展，培养学生积极向上的健康心态，期待为大家持续带来有趣的创意体验。请同学们持续关注最新动态，积极参与并享受其中乐趣。

以宇宙诗意为镜，照见心灵光芒。

随着每一次活动的圆满结束，我们相信，每一位参与者都能在"星河·启梦"的旅程中，找到属于自己的星光。

这些星光，或许是自我认知的深化，或许是情绪管理的提升，亦或是心灵压力的释放。

此次星航日志已银河入锚，期待再次相遇，步入"星河·启梦"！