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智能与电子工程学院 李多

亲爱的同学们：

你们有没有时候信心满怀地做好了攻克英语四六级或考研的学习计划，坚持几天就“搁浅了”？年初立好了运动的flag也是几日便“夭折”？

也许你正隔着屏幕频频点头，那今天让我们一起认识一下福格行为模型（Fogg Behavior Model），并将它运用到学习和生活中，做一个热气腾腾的行动派！

福格行为模型，以BJ Fogg（斯坦福说服力科技实验室主任）命名。

它表明一个行为得以发生，行为者首先需要有进行此行为的动机和操作此行为的能力。

如果他们有充足的动机和能力来施行既定行为，他们就会在被诱导或触发时进行。

也就是说，行为的产生需要三个要素同时具备：动机（Motivation）、能力（Ability）和触发点（Prompt）。这一模型可以帮助我们培养良好的学习和生活行为。以下我们结合实例分析其如何在我们的学习生活中具体应用：

动机（Motivation）

动机是行为的内在驱动力。大学生的学习动机可能来自兴趣、目标或外部压力。为了增强动机，可以采取以下措施：

设定明确目标：例如，将“通过英语四级考试”作为目标，并分解为每天背20个单词、每周做一套模拟题等小目标。

强化内在动机：通过兴趣驱动学习，如可以通过欣赏英文歌曲或英文电影、英文娱乐节目等激发自己的英语学习兴趣，将学习与兴趣结合。

设定外部激励：设定奖励机制，如完成一周学习任务后奖励自己看一场电影等。

能力（Ability）

能力指完成行为的难易程度。为了让学习行为更容易实现，可以降低行为门槛：

简化任务：将复杂任务分解为小步骤。例如，可以将英语四级写作、听力、阅读、翻译等模块逐一攻破，每一阶段只练习一个模块。

提供资源：利用学习工具，如使用百词斩记忆单词，用番茄钟提高专注力，或使用笔记软件整理知识点。

培养技能：通过练习提升学习能力，如通过时间管理训练提高效率。

触发点（Prompt）

触发点是促使行为发生的提示或信号。有效的触发点可以帮助学生将动机和能力转化为实际行动：

环境提示：在书桌上放置学习计划表或倒计时器，提醒自己开始学习。

社交提示：与同学组成学习小组，互相监督和提醒。

技术提示：使用手机闹钟或学习类App定时提醒学习任务。举个例子：一名学生每天晚上8点收到手机提醒“开始复习昨日学习单词”，这种固定的触发点帮助他养成规律的学习习惯。

同学们，福格行为模型通过动机、能力和触发点的有机结合，为我们培养良好学习行为提供了科学框架。

通过设定明确目标、降低任务难度和设计有效触发点，我们可以更轻松地将学习行为转化为习惯，从而提升学习效率和自我管理能力。学习需要思考，但谋定而动，知行合一，才能一步步脚踏实地，不断接近梦想！